Как просто помочь себе снять стресс

  Автор:
  508

images (1)Однажды я получила длинное письмо от знакомой, которая делилась своей жизненной ситуацией. В конце письма были строки:
«Сижу плачу и не знаю, что мне делать! Просто безнадега какая-то!».

Вот он стресс! Стресс в теле, в сознании, в эмоциях! Человек внутренне сжимается и не хочет двигаться, ему плохо, просто плачет, потому что ему себя жалко. При виде родных и близких, испытывающих стресс, нам тоже становится плохо, и это негативно отражается уже и в нашем теле, в нашем сознании, в наших эмоциях!

Знакомая картина для каждого… И очень хорошо, если человек знаком с тем, что происходит в его теле в момент стресса, тогда он может что-то с этим сделать.

Так что же происходит с телом во время стресса, тревоги, огорчения?
Наше тело обогащается в этот момент адреналином, то есть совершает экстремальный прилив крови. Такой мощный прилив необходим, чтобы в минуту опасности хватило сил убежать, чтобы хватило сил защитить себя.

Но таких случаев бывает мало в нашей жизни. И нашему организму не нужно такого большого прилива крови в наших основных органах, нашей иммунной и репродуктивной системе. Ведь мы чаще всего переживаем стресс, сидя у телевизора, на кухне за чашечкой кофе или рюмкой алкоголя, с сигаретой или так, как моя знакомая: «Сижу плачу».

Что происходит? Мы не двигаемся, не защищаемся, мы просто замираем, наш мозг защищается и отключается на время, и мы тупо смотрим в одну точку. Каждый из вас может вспомнить одну из таких стрессовых ситуаций в вашей жизни и ваше состояние в ней.

Как мы ощущаем это состояние в теле? Давит сердце, тяжело в груди, спазм в горле, в мышцах челюсти и всего тела, поднимается давление, выступает пот, начинает болеть голова, нет ни сил, ни энергии. Все потому, что в организме происходит чрезмерное накопление адреналина, а это может причинить серьезный вред нашему телу.

Вот и получается, что, с одной стороны, наш организм нас защищает приливом крови, а с другой стороны, может вылиться в сердечных заболеваниях, высоком кровяном давлении, диабете, проблемах с иммунитетом, репродуктивными органами и т.д.

И со всем этим может справиться любой человек! То есть не просто прочитать и забыть те 6 советов, которые вы найдете ниже, а прочитать и применить в своей жизни. Когда вы однажды таким образом поможете себе, появится в вашей жизни такая ситуация, когда вы сможете помочь тем же советом своим близким людям.

Так что же нужно делать в стрессовой ситуации? Всего-то 6 пунктов, которые легко запомнить, выведут вас из состояния стресса:

 

1. ДЫШИТЕ!
1В любых сложных жизненных ситуациях, например, когда вы чего-то испугались, когда вас незаслуженно оскорбили, когда вы вспоминаете ситуацию, которая причинила вам боль, и т.д., вы неосознанно задерживаете дыхание, как будто ожидая чего-то, у вас появляется ощущение, что не хватает воздуха и сжимает грудь.
Чтобы успокоить себя, нужно просто обратить внимание на свое дыхание и проследить за тем, чтобы дышать глубоко и ровно.
Это можно сделать с помощью нехитрого упражнения, которое, кстати, еще и отвлечет от грустных мыслей. Подышите при помощи «квадратного дыхания». Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до четырех, выдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до четырех. Повторите такое дыхание 5-6 раз, а если необходимо, то и больше.

 

2. ДВИГАЙТЕСЬ!
2Это самый лучший способ для успокоения –

прогуляйтесь, пробегитесь, потянитесь, надавив пальцами чуть ниже скул, вызовите зевоту и позевайте от души, сделайте несколько движений, сжав пальцы в кулак и резко разжав их, а также любые движения, которые придут вам в голову. Это поможет вашему телу сжечь излишек адреналина.

А можете сделать так, как делаю я: включаю любимую музыку, закрываю глаза и начинаю двигаться в спонтанном танце. Эмоции просто выпрыгивают из тебя, и наступает облегчение!

Как правильно войти в этот танец или просто сделать упражнение, вы можете прочитать здесь.

 

3. ИМЕННО СЕЙЧАС Я…

3переживаю, волнуюсь, злюсь, боюсь, психую, возмущаюсь и т.д.

Не забывайте о принципах Рэйки!

Как только вы признаете, что вы злитесь, вы вдвое уменьшаете влияние стресса на вас.
И еще архиважно — не накручивайте себя относительно будущего и всех ужасных вещей, которые могут произойти. Ведь это пустая трата вашей собственной энергии! Вам ведь важно, чтобы хватило сил выйти из стресса? Не так ли? Тогда позаботьтесь о себе и постарайтесь отпустить ситуацию.

Скажите себе: «И так тоже может быть!»

 

4. ПЕЙТЕ ПРОСТУЮ ВОДУ И СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА, САХАРА, СОЛИ, АЛКОГОЛЯ И ТАБАКА!
images (3)Мы вырабатываем адреналин посредством наших мыслей или беспокойств.

Кроме того, мы еще делаем добавочку, когда заедаем стресс сладостями, закусываем солененьким алкоголь, когда пьем кофе и когда курим.

Если во время стресса вы пьете простую воду, вы определенно уменьшаете вашу стрессовую реакцию.

 

 

5. ОБЩАЙТЕСЬ!
imagesВы не одни на этом свете!

Позвоните родным, близким, друзьям. Отвлекитесь!
Но не рассказывайте о своих проблемах, а просто пообщайтесь!
Повторяя в очередной раз рассказ о своей болезненной ситуации, вы не снижаете, а увеличиваете влияние стресса на вас.
Пойдите куда-нибудь, где есть люди. Посмотрите, как хорошо вокруг, как прекрасна жизнь и улыбнитесь. Сделайте комплимент кому-нибудь! И на душе станет теплее.

 

6. ВЫ В РЭЙКИ!                                                                                                                                                                                                                                    images (2) А это инструмент, который каждый может использовать в любое время и везде.

Если вы знаете Рэйки, и вы испытываете стресс, то вы можете положить ваши руки на голову или приложить к сердцу, и это поможет вам успокоиться.

Во время стресса в энергетических потоках, проходящих сквозь нас, создаются блоки, приложив руки к телу, мы возвращаем потоку текучесть и стресс рассеивается. Нам становится легче, и мы возвращаемся к жизни!

 

Эти 6 простых упражнений научат вас держать себя открытыми и текучими, подобно водной стихии. И тогда вы сможете контролировать свое состояние и управлять своим стрессом намного лучше.

С уважением,

Ольга Печенина.

 

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:

Ольга Печенина

Оставьте свой комментарий:
6 комментариев
  1. Пинбэк: Сижу плачу и не знаю, что мне делать…

  2. Людмила

    Ольга, большое спасибо! Действительно все просто, надо только об этом знать и использовать! А мы только и делаем, что читаем и тут же забываем. Меня заинтересовали спонтанные движения под музыку, и я сегодня уже двигалась. Правда несмело как-то получается, хотя была одна дома. Буду учиться!

  3. Tatiana

    Олечка, большое спасибо! Очень интересные материалы. С удовольствием буду изучать и знакомиться с новинками. Обязательно расскажу о вашем сайте своим друзьям и знакомым. Буду учиться выздоравливать и молодеть! =)

  4. ирина

    Ольга! Большое спасибо за статью. Новое для меня: «квадратное дыхание’ и «Вы в Рэйки». Обязательно буду применять это. А фразой «И так тоже может быть» я постоянно пользуюсь. Злость сразу же уходит.

  5. Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

    • Вы правы, любое движение помогает снять стресс. Важный момент: покинуть то место, где вас настиг тот самый стресс. Если это дома, то необходимо выйти, иначе мозг не оставит вас в покое, будет все время возвращать и крутить вокруг болезненной ситуации, даже если вы будете заниматься уборкой. Другое дело, если вы осознанно проживаете свой стресс, умеете это делать, то во время уборки вы будете себя контролировать и все время возвращать свои убегающие мысли к тому, что делаете в этот момент.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук